少しずつの運動と食事の改善が必ず健康へと結びつきます。

いつもの生活の中で無理なく動く量を増やしましょう!

 

○通勤時間を有効利用する

　エレベータやエスカレータを使うのは帰りだけにして、行きは階段を使う。停留所や駅を1つ歩く。

　　

 

 

○家の中では

　家事をこまめにやる。家事も立派な身体活動。ごみ出しや拭き掃除など積極的に手伝いましょう。おうちもきれいになって、感謝もされて、動く機会になって、一石三鳥！

 

○気軽に運動するために

　気に入った景色の場所を見つけて散歩や外出の機会を増やす。

 

○おすすめ運動、ウォーキング

朝の15分、休日のひと時に。毎日続けることが目標です。

運動はエネルギーを消費するだけでなく、エネルギーを上手に使える身体にしてくれます。

他にも気分を爽快にし、ストレス解消、気分転換になります。

寝つきがよくなり、目覚めもよくなります。

 

まずは少しでも運動できる時間を見つけて、生活の隙間を埋める様な気持ちで始めてみませんか。

手をさっさとふり(肩をふるのではありませんよ)、腰から足を運ぶようなイメージで、背筋を伸ばして歩きます。

 

食生活を改善する方法

○夜遅くになる夕食でドカ食いを防ぐ

夕食は揚げ物など油の多い食事は控えて、野菜を十分に摂りましょう。

 

○夕食後すぐ寝ない

お風呂に入るなど、食後に何かする習慣を作る。

 

○だらだらと間食をしない

袋ごと食べるスナック菓子はやめて、１個ずつになっているものにする。間食は毎日しない。

日中に楽しむようにする。

 

 

○食事のバランスを整える

主食(ご飯やパン、麺類など)、副菜(野菜やきのこ、海藻を主に使った料理）、主菜（肉や魚など）をそろえましょう。特に野菜類は必ず摂りましょう！ 　食事の時間を決めて規則正しく。

 

他にも… 自分の身体を知りましょう

毎日同じ時間帯に体重計にのりましょう。朝一番、トイレの後が測り時。

食事量と運動量のバランスは、体重に現れます。今日の体重は前日の体重と比べてどうか、あるがままを観察しましょう。

 

どのくらい食べたら、または動いたら体重は増減するか把握することができ、日々振り返ることができます。体重を意識するようになるので、食事量をセーブするきっかけとなりますよ。